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6 ejercicios para conseguir DESARROLLAR tus CUADRICEPS y PANTORRILLAS MÁS BONITAS ¡Realiza la rutina y siente los resultados!
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 45 – 60 SEG.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 40 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1- EXTENSIONES DE CUADRICEPS EN MÁQUINA 5 SERIES entre 10 y 15 REP.
2 - SENTADILLAS CON BARRA 4 SERIES entre 10 y 15 REP.
3 - PRENSA PARA CUADRICEPS 5 SERIES entre 10 y 15 REP.
4 - ZANCADA ESTÁTICA CON MANCUERNAS 4 SERIES de 12 REP. C/PIERNA
5 - ELEVACIÓN DE TALÓN CON MANCUERNAS 4 SERIES entre 15 y 20 REP.
6 - ELEVACIÓN DE TALONES EN MÁQUINA 4 SERIES entre 15 y 20 REP.
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🔴 ATLETA PAOLA VILLAVICENCIO
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

CUADRICEPS MAS GRANDES - RUTINA PARA DESARROLLAR PIERNAS
https://www.youtube.com/watch?v=uaEf8...

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

CIRCUITO EXPLOSIVO PARA ABDOMEN MARCADO Y DEFINIDO - Abs Workout Flat Stomach – APLANAR ABDOMEN
https://www.youtube.com/watch?v=jC7Bb...
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Track: Oskar T.T - Tuptus [NCN Release]
NCN: https://www.youtube.com/channel/UCZcL...
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PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta antes y estírate después de la rutina
✅Descanso entre EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅Descanso entre SERIES: 25-40 SEGUNDOS
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
CALIENTA ANTES DE EMPEZAR LA RUTINA
1- ZANCADAS CON BARRA 4 SERIES de 20 PASOS

2- FEMORAL TUMBADO 4 SERIES entre 12 y 10 REP.

3- SENTADILLA CON BARRA EN BANCO SISSY
4 SERIES entre 12 y 10 REP.

4- ELEVACIÓN DE CADERA EN MÁQUICA O CON BARRA
4 SERIES entre 12 y 10 REP.

5- SENTADILLA SUMO CON BARRA FIJA
4 SERIES entre 12 y 10 REP.

6- SENTADILLAS CON BARRA
4 SERIES entre 12 y 10 REP.

7- SENTADILLA HACK FRONTAL
4 SERIES entre 12 y 10 REP.

8- SENTADILLA BÚLGARA EN SMITH
4 SERIES entre 10 y 8 REP.
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🔴 Atleta VERÓNICA BASTIDAS en Gimnasio EXTREME GYM AMBATO
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🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

ENTRENA GLÚTEOS Y FEMORAL CON BISERIES | GANA MASA MUSCULAR Y DEFINE
https://www.youtube.com/watch?v=b0esR...

Rutina de glúteos con 6 ejercicios para volumen| Exercises To Increase Buttocks
https://www.youtube.com/watch?v=_POm5...
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Track: Robin Hustin - On Fire [NCS Release]
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Rutina con 6 ejercicios que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIO: 60 SEGUNDOS
✅DESCANSO ENTRE SERIES: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

OBJETIVO:
✅ VOLUMEN DE GLÚTEOS

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
🔴 Descarga la tabla de ejercicios para seguir el reto https://goo.gl/Bb2CVo

RUTINA:

CALENTAMIENTO | ELIPTICA x 10 MINUTOS
1. ABDUCTORES SENTADO EN MÁQUINA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP.
2. SENTADILLA PIERNAS SEPARADAS CON BANDA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP.
3. SENTADILLA PIERNAS JUNTAS 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP.
4. SQUAT O SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP.
5. PESO MUERTO CON PESA RUSA 5 SERIES DE 12/12/10/10/8 REP.
6. PATADAS DE GLÚTEO CON BARRA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP. CADA PIERNA
7. BICEPS FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 4 SERIES DE 15/15/12/10 REP.



🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Track: NIVIRO - Memes [NCS Release]
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Watch: https://youtu.be/hgXZQfHySDw
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RUTINA de 6 EJERCICIOS para DESARROLLAR y DAR VOLUMEN A TUS GLÚTEOS y FEMORALES, importante ir subiendo el peso en cada serie y realizar los ejercicios aplicando buena técnica de ejecución para evitar lesiones en la espalda, el objetivo es aumentar glúteos.

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS
1- SENTADILLA SUMO CON POLEA BAJA 5 SERIES entre 10 y 12 REP.

2- SENTADILLA HACK
5 SERIES entre 10 y 12 REP.

BISERIE x 4 VECES
3- HIP THRUST CON BARRA entre 10 y 12 REP.
3- ELEVACIÓN DE PIERNAS BOCA ABAJO entre 10 y 12 REP.

4- ABDUCCIONES EN MÁQUINA 4 SERIES entre 10 y 12 REP.

5- PESO MUERTO EN POLEA BAJA 4 SERIES entre 12 y 15 REP.

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🔴 VÍDEOS POPULARES

Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
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Dodo:
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🔴 DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS https://goo.gl/MCYL54
🔴 PROTEINA QUE TOMO https://goo.gl/zo3roR

Hoy os traigo un reto de 8 semanas para ganar volumen en piernas y glúteos con los mejores ejercicios para poder lograrlo:

🔴 PAUTAS PARA SEGUIR EL RETO:

✅ REALIZA ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA HASTA COMPLETAR LAS 8 SEMANAS

✅ DESPUÉS DE CADA SEMANA SUBE EL PESO EN CADA EJERCICIOS, ESTE ES EL TRUCO PARA AUMENTAR EN VOLUMEN, TRATANDO SIEMPRE DE MANTENER LOS 30 SEG. POR EJERCICIO.

✅ 30 SEG. DE DESCANSO DESPUÉS DE CADA CIRCUITO

✅ NO HAY DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS EN CADA CIRCUITO

✅ BEBE AGUA Y NO OLVIDES TOMAR TU BATIDO DE PROTEÍNA HIDROLIZADA INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

☑ CIRCUITO 1 x 4 SERIES
1- SENTADILLA CON PESO 30 SEG.
2- PESO MUERTO 30 SEG.
3- ZANCADAS INVERSAS 30 SEG.
4- SENTADILLA SUMO 30 SEG.

☑ CIRCUITO 2 x 4 SERIES
1- ZANCADAS CON SALTO 30 SEG.
2- SENTADILLAS 30 SEG.
3- EXTENSIÓN DE CADERA 30 SEG

☑ CIRCUITO 3 x 4 SERIES
1- SENTADILLA CON SALTO - STEP 30 SEG.
2- SENTADILLA CON SALTO 30 SEG.
3- SENTADILLA ESTÁTICA 30 SEG.

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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO

Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
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Track: Krakn - Aurora [NCS Release]
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DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS https://goo.gl/sFmt89

Empezamos un nuevo RETO DE 60 DÍAS: Nuestro objetivo en esta ocasión es obtener un VIENTRE PLANO con 4 ejercicios básicos que nos definirán el abdomen, una rutina de ejercicios que irá incrementando su intensidad según pasan las semanas, quienes no se vean capaces de realizar este reto, podéis realizar estos 3 ejercicios como viene en el vídeo, es decir haciendo unos 4 circuitos de 30 segundos, cada ejercicios con descansos de 30 seg. 5 días a la semana y si te quieres apuntar al reto descarga la tabla de ejercicios del link de esta descripción.

Entrena duro ¡Vive Feliz!

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS
1. ELEVACIÓN DE PIERNAS/BARRA FIJA 30 Seg
2. ABDOMINALES BOCA ABAJO CON PELOTA 30 Seg
3. ABDOMINALES CON PELOTA 30 Seg
4. GIROS CON BALÓN 30 Seg

🔴 MÚSCULOS QUE IMPLICA
Mayor impacto: Serrato anterior, Oblicuo externo, Recto del abdomen
Menor Impacto: Recto Femoral

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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
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Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
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🔴 VÍDEOS POPULARES

Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos glúteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Song: Spektrem - Shine NCS Release
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Rutina con 10 ejercicios, 5 biseries, que te ayudarán a dar forma a tus glúteos y cuádriceps de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS*
*1ª BISERIE x 4 SERIES*
1- FEMORAL SENTADO 8 - 12 REP.
1- PATADA LATERAL DE PIE 15 REP.

*2ª BISERIE x 4 SERIES*
2- HIP THURST CON BARRA O EN MÁQUINA 8 - 12 REP.
2- PATADA DE GLÚTEO 15 REP.

*3ª BISERIE x 4 SERIES*
3- BUENOS DÍAS DE RODILLAS EN SMITH 8 - 12 REP.
3- ABDUCCIÓN INVERSA EN MÁQUINA 8 - 12 REP.

*4ª BISERIE x 4 SERIES
4- PESO MUERTO CON BARRA 10-12 REP.
4- SENTADILLA LIBRE 20 REP.

*5ª BISERIE x 4 SERIES*
5- FEMORAL ACOSTADO 8 - 12 REP.
5- PATADA DE GLÚTEO EN MÁQUINA O POLEA BAJA 8 - 12 REP.
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🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
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🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
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Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
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Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Watch: https://youtu.be/R59tIFGDLwg
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