camera iphone 8 plus apk FEMORALES Y GLUTEOS CON BISERIES | GANA MASA MUSCULAR Y DEFINE

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Rutina con 10 ejercicios, 5 biseries, que te ayudarán a dar forma a tus glúteos y cuádriceps de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS*
*1ª BISERIE x 4 SERIES*
1- FEMORAL SENTADO 8 - 12 REP.
1- PATADA LATERAL DE PIE 15 REP.

*2ª BISERIE x 4 SERIES*
2- HIP THURST CON BARRA O EN MÁQUINA 8 - 12 REP.
2- PATADA DE GLÚTEO 15 REP.

*3ª BISERIE x 4 SERIES*
3- BUENOS DÍAS DE RODILLAS EN SMITH 8 - 12 REP.
3- ABDUCCIÓN INVERSA EN MÁQUINA 8 - 12 REP.

*4ª BISERIE x 4 SERIES
4- PESO MUERTO CON BARRA 10-12 REP.
4- SENTADILLA LIBRE 20 REP.

*5ª BISERIE x 4 SERIES*
5- FEMORAL ACOSTADO 8 - 12 REP.
5- PATADA DE GLÚTEO EN MÁQUINA O POLEA BAJA 8 - 12 REP.
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🔴 ATLETA PAOLA VILLAVICENCIO: Síguele en Instagram https://goo.gl/JyGFbF
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🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Track: 3rd Prototype - Shadows [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/R59tIFGDLwg
Free Download / Stream: http://ncs.io/3PShadows

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Sports	Upload TimePublished on 8 Feb 2019

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