camera iphone 8 plus apk RUTINA EXPLOSIVA de PIERNAS para HOMBRE y MUJER - CONTROLA TU FUERZA, CONTROLA TUS PIERNAS

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Rutina explosiva de 5 ejercicios para ganar fuerza y volumen en las PIERNAS con los mejores ejercicios para poder lograrlo.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 45 – 60 SEG.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 40 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNA
WHEY DELUXE DESPUÉS DE ENTRENAR
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

BISERIE: 4 SERIES
1- PRESS CON BANDAS entre 12 y 15 REP.
1- EXTENSIONES DE CUADRICEPS entre 12 y 15 REP.

2- SENTADILLAS SISSY 4 SERIES entre 15 y 20 REP.

BISERIE: 4 SERIES
3- AHIP THRUST CON BARRA entre 12 y 15 REP.
3- APERTURAS CON BANADA entre 20 y 30 REP.

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Sports	Upload TimePublished on 15 Jul 2019

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