reducir cintura en fotos online Ejercicios para endurecer y levantar glúteos en casa | Harden and lift buttocks at home

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Esta te dejamos una rutina para fortalecer y levantar esos glúteos que nos cuesta tanto, estos ejercicios trabajan el bíceps femoral lo que empuja al glúteo para levantarlo y como es lógico estos ejercicios implican de forma directa a los glúteos que es nuestro objetivo con esta rutina.
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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

🔴 PROTEÍNA PARA TU ENTRENAMIENTO
Proteína recomendada: https://goo.gl/hVsUxl

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🔴 PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO

1.PATADA PARA GLÚTEO (DRCH.) 30 SEG
2. PATADA PARA GLÚTEO (IZQ.) 30 SEG
3. ZANCADA 30 SEG
4. ZANCADA CRUZADA HACIA ATRÁS 30 SEG
5. SENTADILLA CON SALTO HACIA ADELANTE 30 SEG
6. ELEVACIÓN DE PIERNA (DRCH.) 30 SEG
7. ELEVACIÓN DE PIERNA (IZQ.) 30 SEG
Realiza esta rutina 2 veces por semana durante 60 días ............................................................................................................................

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🔴 VÍDEOS POPULARES

Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
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Sports	Upload TimePublished on 16 Mar 2017

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