camera iphone 8 plus apk RETO: Glúteos y piernas perfectas en solo 8 semanas| Superset for Rounder Buttocks

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🔴 DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS https://goo.gl/MCYL54
🔴 PROTEINA QUE TOMO https://goo.gl/zo3roR

Hoy os traigo un reto de 8 semanas para ganar volumen en piernas y glúteos con los mejores ejercicios para poder lograrlo:

🔴 PAUTAS PARA SEGUIR EL RETO:

✅ REALIZA ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA HASTA COMPLETAR LAS 8 SEMANAS

✅ DESPUÉS DE CADA SEMANA SUBE EL PESO EN CADA EJERCICIOS, ESTE ES EL TRUCO PARA AUMENTAR EN VOLUMEN, TRATANDO SIEMPRE DE MANTENER LOS 30 SEG. POR EJERCICIO.

✅ 30 SEG. DE DESCANSO DESPUÉS DE CADA CIRCUITO

✅ NO HAY DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS EN CADA CIRCUITO

✅ BEBE AGUA Y NO OLVIDES TOMAR TU BATIDO DE PROTEÍNA HIDROLIZADA INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Entrena duro ¡Vive Feliz!
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🔴 ATLETA PAOLA VILLAVICENCIO: Síguele en Instagran https://goo.gl/JyGFbF
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

☑ CIRCUITO 1 x 4 SERIES
1- SENTADILLA CON PESO 30 SEG.
2- PESO MUERTO 30 SEG.
3- ZANCADAS INVERSAS 30 SEG.
4- SENTADILLA SUMO 30 SEG.

☑ CIRCUITO 2 x 4 SERIES
1- ZANCADAS CON SALTO 30 SEG.
2- SENTADILLAS 30 SEG.
3- EXTENSIÓN DE CADERA 30 SEG

☑ CIRCUITO 3 x 4 SERIES
1- SENTADILLA CON SALTO - STEP 30 SEG.
2- SENTADILLA CON SALTO 30 SEG.
3- SENTADILLA ESTÁTICA 30 SEG.

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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO

Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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Sports	Upload TimePublished on 30 Jan 2018

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