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Arrancamos este día con una rutina (2ª parte) para que lo ejecutes DESPUÉS de la 1ª parte para desarrollar los glúteos y aumentar las piernas [ https://www.youtube.com/watch?v=6EBGX... ]LUEGO DEBERÁS CONTINUAR CON ESTE VÍDEO, estos dos vídeos con acciones en el Gym, cabe señalar que donde se repite menos veces (10 o 12) significa que debéis cargar el máximo peso posible, como les he dicho en otras ocasiones querer piernas grandes y glúteos de acero no se puede lograr solo con ejercicios en casa, debes realizar este reto 2 veces por semana por un mes acompañado de otra rutina de ejercicios separados (no modo circuito), muy importante ir aumentando el peso en cada serie, realizar los ejercicios aplicando buena técnica de ejecución para evitar lesiones, descansar adecuadamente y apoyarte de la mejor alimentación. El objetivo es endurecer glúteos y desarrollar las piernas.

✅ Realiza 3 veces el circuito.
✅ Descanso entre circuito: 1-2 min.
✅ A MEDIDA QUE REPITES EL CIRCUITO SUBE EL PESO Y BAJA EL NÚMERO DE REPS.
✅ Bebe agua y no olvides tomar tu batido de proteínas inmediatamente después de entrenar para mejores resultados.
- Entrena duro ¡Vive Feliz! -
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

REALIZAR EL CIRCUITO 3 VECES (3 SERIES)
CIRCUITO #2
- SENTADILLA SUMO CON BARRA ANCLADA x 12 REP.
- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA x 12 REP.
- PRESS DE PIERNA EN MÁQUINA x 12 REP.

A MEDIDA QUE REPITES EL CIRCUITO SUBE EL PESO Y BAJA EL NÚMERO DE REPS.

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🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO

Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g
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Track: 3rd Prototype - Feel So Good [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/KhSyOp2YrWI
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoGoodYO

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Retomamos la semana y que mejor que con un video excepcional que nos ayudara a marcar el abdomen, esta rutina tendrá impacto en tus abdomen bajo , medio y oblicuos sobre todo para aquellos que quieren llegar a definirlo, añade una dieta adecuada en la que tienes que reducir tus carbohidratos y elevar las proteínas para conseguir resultados, realiza esta rutina toda esta semana y sí quieres puedes combinarlo con ejercicios del tren inferior
Como este: https://youtu.be/IKocnZayZH0

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Proteína recomendada: https://goo.gl/hVsUxl

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🔴 PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO
1. ELEVACIÓN ALTERNA MANO-PIERNA 30 SEG
2. ELEVACIÒN DE TRONCO 30 SEG
3. FLEXIÓN LATERAL CON APOYO 30 SEG
4. FLEXIÓN DE PIERNAS EN BANCA 30 SEG
5. BICICLETA EN BANCA 30 SEG
Realiza esta rutina 5 veces por semana durante 30 días ............................................................................................................................

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🔴 COLABORACIÓN DEL VIDEO

Modelo:
Christian Abregu : https://www.instagram.com/chriso_aest...
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🔴 VÍDEOS POPULARES

Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
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Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
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Técnica de ejecución de ejercicio para glúteos | Elevación de cadera con pierna elevada con apoyo en banco, en esta oportunidad queremos compartir un excelente ejercicio para que podáis implementar en vuestras rutinas de ejercicios para piernas y glúteos.

Ahora solo tienes que darte el tiempo que no son más de 20 minutos al día, lo suficiente para nalgas perfectas.
Este ejercicio trabaja los glúteos, espalda baja, hamstrings y los músculos de la pantorrilla.

BENEFICIOS
- La elevación de cadera reduce el dolor en las rodillas y la espalda baja.
- La elevación de cadera mejora la movilidad de la columna
- La elevación de cadera fortalece el suelo pélvico para casos de incontinencia
-Fortalece el core: transverso, multífidos, diafragma y suelo pélvico
- Ayuda en el desarrollo y tonificacion de glúteos.

MÚSCULOS QUE IMPLICA: Glúteos, espalda baja, hamstrings, transverso, multífidos, diafragma y suelo pélvico

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Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
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Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
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Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
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Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
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Canción: 3rd Prototype - Juntos [NCS Release]
música proporcionada por NoCopyrightSounds.
Vídeo: https://youtu.be/1nPLftxnkts
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